今晚挂牌全篇

香港赛马会排位赛3个不同的引体向上锻炼不同的
更新时间:2019-10-09

  引体向上,锻炼背阔肌的黄金动作,健身锻炼不可或缺的训练,但是不是所有人都能轻松的完成它。

  在我国,中学生的引体向上合格率低于10%,上海一所初中的测试中,合格率居然是0%,让人不禁感到恐慌,学生的身体素质为何如此之差?

  现在全动的热潮已开始掀起,成年人们慢慢走向健身房,教育阶段更重视体育锻炼,而这个引体向上的项目,成为了人们训练的重点,它几乎能让上半身得到全面强化。

  然而,引体向上存在多种训练变式,有宽握、对握、反握等方式,要想刺激到目标肌群,你得了解它们个自己的特点。

  宽握引体向上是一个比较全面的训练动作,能够训练出宽大的背部,但是由于距离被缩短,很难将背部拉长,也就很难刺激到下腰肌群。

  对握引体向上刺激的背部肌群较多,能够刺激到下背部肌群,然而它的发力需要更多的肱二头参与,所以最好是用宽握的对握方式进行训练。

  反握引体向上训练的进程更长,能够让背部变得大而长,因此反握训练时要让手臂自然下垂后再往上拉,这样整个背部都能被刺激到位。如果下背部较弱,这个是最好的选择。

  各种引体向上特点不一、刺激部位不一,难度也不尽相同,我们需要在训练上区分进行,确保背部全面发展,才能让倒三角更完美。

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